Скачать аудиокниги Табидзе А.

Аутогенная тренировка №1. Расслабление и релаксация

Обучающий сеанс предназначен для формирования БАЗОВОГО навыка расслабления всех частей тела, вхождения в релаксационное состояние, способствующего снятию усталости, восстановлению сил,активизации защитных сил организма.

Структура тренировки:

a) подготовка
б) этап – расслабление тела
в) II этап – успокоение эмоций
г) III этап – безмолвие ума
д) IVэтап – устойчивость ясного сознания
е) упражнения на воображение – полёт над облаками, прогулка по лесу
ж) выход из состояния и активизация

Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том, что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека.

Человек рассматривается как три отдельные взаимодействующие сферы:

- физическая (тело)
- эмоциональная («сердце»)
- интеллектуальная (ум)

Поэтому, кроме расслабления тела (I этап, как в аутогенной тренировке Шульца) здесь принимаются специальные меры. которые обеспечивают более полное достижение базового релаксационного состояния

- по успокоению эмоций (IIэтап)
- достижению безмолвия ума (III этап)
- формированию ясности сознания (IVэтап)

Эта Аутогенная тренировка с 1991 года прошла длительную апробацию.

В 2001 году на ее текст получены авторские права.

В 2003 году она была рекомендована Центром Восстановительной Медицины Министерства Здравоохранения РФ к массовому использованию.

Аутогенная тренировка №3. Зарядка чакр

Эта аутогенная тренировка является наиболее простой и мощной современной методикой набора психической энергии – основы здоровья человека.

Основная цель тренировки – научиться удерживать внимание под музыку в тех областях тела, которые соответствуют 7 чакрам.

В процессе тренировки голос ведущего помогает возвращать Вам рассеивающееся внимание.

Эта Аутогенная тренировка с 1991 года прошла длительную апробацию.

В 2001 году на ее текст получены авторские права.

В 2003 году она была рекомендована Центром Восстановительной Медицины Министерства Здравоохранения РФ к массовому использованию.

Аутогенная тренировка №2. Уравновешенность и устойчивость к стрессу

Этот обучающий сеанс способствует формированию качеств спокойного, уравновешенного, уверенного в себе человека, помогает приобрести эмоциональную устойчивость – главную защиту от психосоматических заболеваний.

Структура тренировки:

а) укороченная 12-минутная Аутогенная Тренировка 1
б) упражнение 1 – осмысление чувства эмоциональной устойчивости появляющегося в состоянии релаксации
в) упражнение 2 – присвоение нужного психического качества путём перевоплощения в того или иного положительного героя
г) упражнение 3 – мысленное проигрывание нового эмоционального реагирования
д) упражнение «стройное, устойчивое дерево»
е) выход из состояния и активизация.

В этой Аутогенной Тренировке сначала достигается базовое релаксационное состояние, а затем на его фоне мысленно выполняются упражнения спокойного уравновешенного реагирования в стрессовых ситуациях.

Через некоторое количество занятий воображаемое поведение закрепляется в подсознании, и затем начинает автоматически проявляться в реальной жизни.

Эта Аутогенная тренировка с 1991 года прошла длительную апробацию.

В 2001 году на ее текст получены авторские права.

В 2003 году она была рекомендована Центром Восстановительной Медицины Министерства Здравоохранения РФ к массовому использованию.